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📌 목차
- 코르티솔이란?
- 스트레스와 다이어트 실패의 관계
- 코르티솔 과다의 징후
- 코르티솔을 낮추는 생활 습관
- 요약 정리
- FAQ
- 마무리
1. 코르티솔이란?
코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬으로,
신체가 위기 상황에서 생존할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
하지만 만성 스트레스 상황에서는 이 호르몬이 지속적으로 높아져,
다이어트를 방해하는 요인이 됩니다.
2. 스트레스와 다이어트 실패의 관계
| 영향 | 설명 |
| 식욕 증가 | 코르티솔은 당과 지방에 대한 갈망을 유발 |
| 내장지방 증가 | 에너지를 저장하려는 작용으로 복부지방 증가 |
| 근손실 유발 | 단백질 분해 증가 → 기초대사량 저하 |
| 수면 방해 | 수면의 질 저하 → 렙틴/그렐린 불균형 악화 |
즉, 코르티솔이 높으면 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다.
3. 코르티솔 과다의 징후
- 복부 중심의 체중 증가
- 수면의 질 저하
- 피로감이 지속
- 무기력함과 우울감
- 아침에 일어나도 개운하지 않음
4. 코르티솔을 낮추는 생활 습관
| 방법 | 효과 |
| 7~8시간 충분한 수면 | 코르티솔 정상화의 기본 |
| 명상, 호흡, 요가 | 자율신경계 안정화 → 호르몬 밸런스 회복 |
| 규칙적인 식사 | 혈당 안정 → 스트레스 반응 감소 |
| 운동은 과하지 않게 | 무리한 운동은 오히려 코르티솔 상승 유발 |
5. 요약 정리
- 코르티솔은 스트레스 상황에서 생존을 돕는 호르몬
- 과도한 코르티솔은 복부비만, 식욕 증가, 수면 질 저하 유발
- 스트레스 관리가 곧 다이어트 관리
6. FAQ
Q. 스트레스만으로도 살이 찔 수 있나요?
A. 네. 코르티솔 수치가 높으면 지방 저장 우선, 식욕 증가, 근손실 등이 복합적으로 작용해 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
Q. 카페인은 코르티솔 수치에 영향을 주나요?
A. 과도한 카페인은 코르티솔 분비를 자극할 수 있습니다. 특히 공복에 마시는 건 피하는 것이 좋습니다.
Q. 코르티솔은 낮 시간엔 무조건 나쁜 건가요?
A. 아침엔 코르티솔이 자연스럽게 높아지는 것이 정상입니다. 문제는 밤에도 수치가 높은 경우입니다.
7. 마무리
😓 스트레스 많이 받으시나요?
그렇다면 지금 당신의 코르티솔을 점검해 보세요.
몸과 마음이 모두 편안해지는 다이어트, 이제 시작해볼 시간입니다!
댓글이나 구독으로 함께 건강한 감량 여정을 이어가요 💪
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