건강과 다이어트

피로가 쉽게 쌓이고 피부 톤이 칙칙해졌다는 느낌, 혹시 활성산소 때문일까요?최근 건강관리에 관심이 많은 분들 사이에서 ‘리포좀 글루타치온’이 주목받고 있습니다.글루타치온은 원래 몸속에 있는 강력한 항산화 물질이지만, 섭취해도 제대로 흡수되지 않는다는 단점이 있었죠.하지만 ‘리포좀’ 기술을 통해 흡수율을 획기적으로 높인 글루타치온이 등장하면서, 많은 분들의 눈길을 끌고 있습니다.오늘은 리포좀 글루타치온이란 무엇인지, 어떤 효능이 있으며 어떻게 섭취해야 하는지에 대해 자세히 알려드릴게요.목차글루타치온이란 무엇인가요?리포좀 글루타치온의 흡수력 차이리포좀 글루타치온의 대표 효능 4가지섭취 시 주의사항은?추천 복용 방법과 시기신뢰할 수 있는 제품 선택법요약 정리FAQ1. 글루타치온이란 무엇인가요?글루타치온(Glu..

다이어트를 12주간 해낸 당신, 정말 대단합니다. 하지만 이 시기가 가장 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 많은 사람들이 감량 후 무의식중에 예전 패턴으로 돌아가며 요요를 경험합니다. 스위치온 다이어트 9~12주차 플랜은 체중을 ‘잠깐’이 아닌 ‘평생’ 관리할 수 있도록 돕는 자기 맞춤형 루틴 완성 단계입니다.목차9~12주차의 핵심 개념유지기 체중 관리 전략음식과의 관계 재설정나만의 루틴 완성하기자주 묻는 질문(FAQ)마무리 요약1. 9~12주차의 핵심 개념다이어트 종료가 아닌 루틴 유지 단계로 전환감량보다 ‘몸의 안정감’에 집중몸의 신호에 귀 기울이는 훈련스스로 조절 가능한 ‘자기 루틴화’ 시작2. 유지기 체중 관리 전략전략/내용체중 변화 폭 허용1~2kg 변동은 정상 범위로 인정일일 점검 → 주간 점..

"배고플 때 먹어도 괜찮은, 살 안 찌는 선택지!"다이어트 중 가장 흔한 고민, 바로 **"배고플 땐 뭐 먹지?"**입니다. 괜히 한입 먹었다가 폭식으로 이어질까 걱정되기도 하고, 자꾸 허기가 돌아 집중력까지 떨어지죠. 이럴 때 무조건 참는 것보다는, 똑똑하게 먹는 간식이 훨씬 효과적인 방법일 수 있습니다.오늘은 배고플 때 먹어도 부담 없는 다이어트 간식 TOP 5를 소개해드릴게요!목차삶은 달걀저지방 그릭요거트방울토마토와 오이프로틴볼 & 단백질바군고구마 or 에어프라이 고구마TIP: 다이어트 간식, 이렇게 먹어야 효과적!요약 정리1. 삶은 달걀"단백질 간식의 정석"포만감이 높고 칼로리는 낮은 대표 간식입니다.노른자까지 함께 먹어야 비타민과 지방산도 흡수 가능해요.1개당 약 70kcal, 2개 정도면 충분..

다이어트를 시작한 지 한 달이 지나면 누구나 고민에 빠집니다. “계속 이렇게만 해도 되는 걸까?” “이제 좀 더 강도를 올려야 하지 않을까?” 바로 이 시점이 '정체기'로 접어들기 쉬운 시기입니다. 스위치온 다이어트 5~8주차 확장 플랜은 요요 없이 체중 감량을 이어갈 수 있도록 돕는 실전 전략입니다. 감량을 지속할 수 있는 습관, 실천 방법, 몸과 마음의 흐름을 다듬는 시기로 삼아보세요.목차5~8주차의 핵심 목표운동 루틴 확장 전략식단 단계별 업그레이드심리적 정체기 관리법생활 습관의 재정비자주 묻는 질문(FAQ)마무리 요약1. 5~8주차의 핵심 목표감량 속도보다 '지속성' 확보기초대사량 보존을 위한 근력 자극 증가식단 다양성 확보 및 음식 스트레스 감소심리적 안정감과 다이어트 정체기 극복 능력 강화2...

처음엔 단순한 결심으로 시작했지만, 4주가 지나고 나면 단순한 다이어트가 아닌 삶의 방식이 달라졌다는 걸 체감하게 됩니다. 스위치온 다이어트는 단기 유행이 아닌, 내 몸과의 진짜 소통을 위한 방법입니다. 오늘은 그 여정을 1주차부터 4주차까지 한눈에 정리해 드릴게요.목차스위치온 다이어트란?1~4주차 핵심 요약다이어트 흐름 변화 그래프성공적인 정착을 위한 팁자주 묻는 질문(FAQ)마무리 요약1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 체중 감량보다 체질을 바꾸는 데 초점을 둔 4주 집중 프로그램입니다. 주마다 다른 목표를 설정하며, 탄수화물 조절, 단백질 강화, 운동 루틴, 습관화를 차례로 다룹니다.2. 1~4주차 핵심 요약 주차핵심목표식단특징운동전략주요 변화1주차체내 리셋고단백, 저탄가벼운 스트레칭+산책..

드디어 4주차에 도달했어요. 처음의 결심, 1~3주차의 변화를 거쳐 이제는 감량을 ‘지속 가능하게’ 만드는 시기입니다. 아직 목표 체중에 도달하지 않았더라도, 이번 주를 기점으로 우리는 단순한 ‘다이어트’가 아닌 ‘생활 습관’으로 스위치하고자 합니다.목차4주차의 핵심 목표감량 유지형 식단 전략일상 속 지속 가능한 운동 루틴보상심리 vs 리바운드 관리법정착기 성공 팁자주 묻는 질문(FAQ)마무리 요약1. 4주차의 핵심 목표체중 감량이 아닌 유지와 습관화 중심 전환식단/운동 루틴의 장기 지속 가능성 점검보상심리 조절과 리바운드 방지 전략 학습2. 감량 유지형 식단 전략4주차부터는 다음과 같은 균형 조절이 필요합니다.식단 기본 방향저탄고단 유지하면서도 탄수화물 소량 허용주 1~2회, 복합 탄수화물(현미밥, 고..